bagaimana mencegah penyakit tulang belakang?

makan makanan yang mengandung banyak kalsium dan olahraga minimal 5 menit sehari atau 30 menit seminggu

Tidurlah menggunakan kasur/springbed yang padat, karena dapat mengurangi cekungan (kurva) tulang pinggang yang berlebihan, serta gunakanlah bantal yang tidak terlalu tinggi.Jangan membungkuk dengan kedua kaki sejajar saat anda akan mengangkat/mengambil barang di lantai, sebelum anda berjongkok letakkanlah salah satu kaki di depan kemudian baru berjongkok.Bawalah barang belanjaan, buku-buku dan file kerja anda pada kedua sisi. Sebaiknya menggunakan tas punggung, jika dengan tas menyamping, ubahlah beberapa minggu sekali posisi tas anda.Duduklah menggunakan kursi yang ergonomis (sesuai struktur tulang belakang) dengan menyandarkan semua punggung dari pundak hingga bokong dengan rileks. Jangan memajukan bokong anda hingga ke tepi kursi ketika anda lelah bekerja.Jangan duduk terlalu lama, lakukan latihan ringan di kursi kerja anda setiap 1 jam sekali. caranya : Pertama, lentingkan punggung anda ke belakang dengan kedua tangan lurus ke atas. Kedua, putar badan anda ke kiri dan ke kanan sejauh mungkin dengan berpegangan pinggir kursi, dan yang terakhir ulurlah (strech) otot leher anda ke depan, ke samping kanan dan kiri menggunakan tangan anda. Tahan setiap gerakan-gerakan tersebut di atas sebanyak 5-10 hitungan. Lakukan 3-5x pengulangan dari masing-masing gerakan.Banyaklah minum air putih dan kurangi stress.Untuk meminimalisir resiko terjadinya back pain, berolahragalah secara teratur 2-3x seminggu dengan durasi minimal 15-20 menit setiap harinya, seperti walking, jogging, biking, swimming dan dancing. Khusus untuk anda yang sudah menderita sakit pinggang olahraga yang terbaik adalah swimming (berenang).Jika sakit pinggang masih berlanjut, periksalah lebih dalam penyakit anda ke dokter ahli syaraf atau ahli tulang, dan lakukan terapi ke ahli Fisioterapi kepercayaan anda.